O que comer para aliviar sintomas e evitar o ganho de peso
Se você chegou à menopausa e sentiu que “do nada” começou a ganhar peso, ou que a dieta que sempre funcionou já não faz mais efeito, respire fundo: a culpa não é sua. Durante o climatério e a menopausa, a queda do estrogênio altera o seu metabolismo, a distribuição de gordura e até a forma como o seu corpo processa os açúcares.
Mas isso não significa que você precisa se conformar. A nutrição na menopausa é uma das ferramentas mais poderosas da ginecologia integrativa para devolver o seu bem-estar, controlar os fogachos e proteger a sua saúde a longo prazo.
Por que a dieta para menopausa precisa ser diferente?
Nesta fase, a mulher tem uma tendência maior a perder massa muscular e acumular gordura na região abdominal (a famosa “barriguinha da menopausa”). Além disso, o risco de osteoporose e doenças cardiovasculares aumenta. Por isso, o que você coloca no prato age como um verdadeiro remédio natural.
O que priorizar na sua alimentação?
Para um emagrecimento na menopausa saudável e alívio dos sintomas, algumas estratégias são fundamentais:
- Proteínas de alta qualidade: Essenciais para frear a perda de massa magra. Consuma ovos, carnes magras, peixes e opções vegetais (como grão-de-bico) em todas as refeições.
- Fitoestrógenos naturais: Alimentos como linhaça triturada, semente de abóbora e soja orgânica (edamame) possuem substâncias que “imitam” o estrogênio no corpo, ajudando a aliviar os calorões.
- Cálcio e Vitamina D: Para blindar seus ossos contra a osteoporose. Laticínios naturais, vegetais verde-escuros e sardinha são ótimos aliados.
- Gorduras boas: Abacate, azeite de oliva e castanhas ajudam a desinflamar o corpo, proteger o coração e melhorar a hidratação da pele e da mucosa íntima.
O que você deve evitar?
Açúcares refinados, farinha branca, álcool em excesso e alimentos ultraprocessados disparam a insulina e pioram drasticamente os fogachos (ondas de calor) e a insônia.
Na Clínica Angello, nossa abordagem integrativa une a ginecologia à nutrição personalizada. Não acreditamos em dietas restritivas que geram frustração, mas em um plano alimentar feito para a sua realidade hormonal.
Sente que seu metabolismo parou? Venha descobrir a estratégia nutricional certa para você. Agende sua avaliação na Clínica Angello em Aracaju.
