O segredo para a saúde da mulher, controle de peso e imunidade
Você se deita na cama exausta, mas os olhos não fecham. A mente não desliga. Ou então, você até consegue dormir, mas acorda várias vezes durante a madrugada – muitas vezes suada – e desperta pela manhã parecendo que foi atropelada. Reconhece esse cenário?
A insônia na menopausa e os distúrbios do sono são queixas quase diárias no consultório de ginecologia. Mas o que muitas mulheres não sabem é que dormir mal não causa apenas olheiras e mau humor. A privação crônica de sono destrói o seu equilíbrio hormonal, trava o seu emagrecimento e derruba a sua imunidade.
Por que dormir bem é inegociável para a saúde da mulher?
Durante o sono profundo, o seu corpo realiza a “faxina” metabólica. É de madrugada que você regula o cortisol (hormônio do estresse), consolida a memória e produz hormônios reparadores.
Se você não dorme bem:
- Aumenta a resistência à insulina (facilitando o ganho de peso e o acúmulo de gordura na barriga).
- Aumenta a fome no dia seguinte (o corpo busca energia rápida em doces e carboidratos).
- Os sintomas da menopausa, como os fogachos e a irritabilidade, ficam muito mais severos.
O que é a Higiene do Sono?
A higiene do sono é um conjunto de práticas e rotinas que preparam o seu cérebro para descansar. Não adianta querer apagar como uma luz; o sono precisa ser “convidado”. Aqui estão os pilares para dormir melhor:
- Desmame das telas: A luz azul do celular inibe a produção de melatonina. Desligue telas pelo menos 1 hora antes de deitar.
- Ambiente de “caverna”: Seu quarto deve ser totalmente escuro, silencioso e com uma temperatura fresca.
- Atenção ao que você bebe: Evite café, chás estimulantes (preto, verde) e álcool após as 15h. O álcool até pode ajudar a “capotar”, mas destrói a fase profunda do sono.
- Rotina de relaxamento: Tome um banho morno, leia um livro físico ou tome um chá relaxante (como mulungu ou camomila) antes de deitar.
Uma visão integrativa sobre o seu sono
Se você já faz a higiene do sono e ainda não dorme, o problema pode estar nos seus hormônios (como a queda brusca de progesterona) ou em deficiências nutricionais. Na Clínica Angello, nós investigamos o que está roubando o seu descanso para tratar a causa de forma definitiva.
Cansada de acordar cansada? Agende sua avaliação na Clínica Angello em Aracaju e volte a ter noites reparadoras.
